9 Ejercicios Kegel Que Debes Realizar

Humectas tu piel, tomas agua, aplicas bloqueador solar todos los días, te pagas un día de spa de vez en cuando y siempre ves la forma de cuidar tu cuerpo de la forma que creas es la más adecuada. Y está bien que cuides de ti de tal manera, pero ¿qué hay de tu vagina?

Seguro has escuchado hablar de los ejercicios Kegel, y si no, te explico rápidamente que son ejercicios para fortalecer los músculos que se contraen al llegar al orgasmo. Y entre más tonificados estén, más disfrutarás del sexo y del clímax, así como tu galán.

El rapidín
Así como lo indica su título, este ejercicio se realiza de forma acelerada. Esta técnica requiere movimientos rápidos de contracciones musculares con el fin de trabajar las fibras asociadas con la excitación y el control de orina. Tienes que hacer las contracciones rápidamente y sin relajación. Uno, tras otro, tras otro, tras otro, hasta cansarte.

Golpe de 2
Aprieta los músculos lo más fuerte que puedas, sosténlos por 2 a 3 segundos y relájate completamente. Si puedes, combina este ejercicio con una respiración profunda como método de concentración. Recuerda: el músculo DEBE contraerse y relajarse. No sólo no es útil, sino que puede ser dañino concentrarse en apretar los músculos solamente. ¡Ojo! No quieres un músculo fuerte, la meta es tener un músculo flexible.

Prueba de resistencia
Ya sea que estés lidiando con un problema como el prolapso o sólo te preparas para un orgasmo intenso, levantar la pelvis y aguantar durante mucho tiempo en tal posición es tu mejor opción para desarrollar resistencia. Para una contracción de calidad, imagina que estás jalando las cuerdas de una hamaca mientras la levantas.

Caderas movidas
Si quieres imaginar que los ejercicios Kegel también son un baile (¿por qué no?), ésta será tu técnica favorita. Levántate con las piernas separadas y mueve tus caderas de un lado al otro mientras aprietas y relajas los músculos internos. Simple, divertido y fácil de hacer.

El puente
Diferentes grupos musculares trabajan con el piso pélvico, así que puedes obtener un poco de fuerza al usar otros grupos musculares al mismo tiempo. Al agregar algo tan sencillo como un Kegel a la posición del Puente, estarás fortaleciendo el piso pélvico Y tus glúteos; 2 partes de tu cuerpo importantísimas para el sexo

De reversa, mami
Lo normal es que exhales alivio al relajar los músculos pélvicos. Pero para esta técnica no sólo tienes que exhalar con fuerza, sino que también debes liberar tus músculos internos con rapidez y fuerza. Así como si estuvieras sacando TODO el aire de tu garganta y vagina.

Herramientas útiles
No es necesario tener algo dentro que puedas apretar, ¡pero vaya que ayuda! Te recomiendo las bolas chinas de diferentes tamaños para fortalecer tu suelo pélvico durante las noches. Nada más no olvides lubricarlas antes de cualquier cosa.

Horarios
Si en verdad quieres ver y sentir una diferencia, tendrás que llevar una rutina diaria. Te recomiendo hacer 5 series de 30 repeticiones al día. No tienen que ser necesariamente seguidas; simplemente cuando las recuerdes.

La rutina Kegel
No harías exactamente lo mismo TODOS los días en el gym, ¿cierto? ¿Entonces por qué harías los mismos ejercicios Kegel todos los días? La variedad es TAN importante como la consistencia. Es súper importante que agregas patrones y técnicas a tu rutina de Kegel cada semana.

Foto: Archivo Eme de Mujer

Fuente: https://mx.emedemujer.com/salud-belleza/9-ejercicios-kegel-que-debes-realizar/